Moyens simples de réduire le stress quotidien

Vous n’avez pas forcément besoin d’une routine de bien-être compliquée.

De petits changements réguliers peuvent aider.

Bouge ton corps

La marche, le vélo, la natation, la musculation ou toute autre activité que vous aimez peut soutenir à la fois la santé physique et mentale.

Protégez votre sommeil

Essayez de maintenir un rythme de sommeil relativement régulier et de créer une routine relaxante pour se détendre.

Mange régulièrement

Sauter des repas peut aggraver la fatigue et l’irritabilité.

Choisissez des repas équilibrés contenant des légumes, des fruits, des céréales complètes, des protéines et des bonnes graisses.

Réduisez l’excès de caféine

La caféine peut temporairement améliorer la vigilance, mais trop — surtout en fin de journée — peut perturber le sommeil et aggraver la nervosité chez certaines personnes.

Passez du temps avec des personnes en qui vous avez confiance

La connexion sociale peut être une source importante de soutien émotionnel.

Faites de courtes pauses

Même quelques minutes de pause d’une tâche stressante peuvent donner à votre esprit l’occasion de se remettre à zéro.

Entraînez-vous à respirer lentement

Ralentir délibérément votre respiration peut être un moyen simple d’encourager la détente.

Posez des limites réalistes

Tu n’es pas obligé de tout accepter.

Apprendre à prioriser et à déléguer peut réduire la pression inutile.

Quand le stress peut être plus qu’un stress quotidien

C’est normal d’avoir des journées difficiles.

Mais envisagez de consulter un professionnel en cas de stress ou d’anxiété :

• Ça persiste pendant des semaines voire des mois
• Interfère avec le travail ou l’école
• Dommages aux relations
• Perturbe constamment le sommeil
• Provoque des changements significatifs de l’appétit
• Cela rend difficile l’exécution des activités quotidiennes
• Cela conduit à une panique fréquente ou à une peur écrasante
• Provoque un sentiment persistant de désespoir

Un médecin ou un professionnel de la santé mentale peut vous aider à déterminer si vous souffrez d’un stress ordinaire, d’un trouble anxieux, d’une dépression, d’un épuisement professionnel ou d’un autre problème.

Si jamais vous sentez que vous pourriez vous blesser ou que vous ne pouvez pas rester en sécurité, consultez immédiatement une assistance d’urgence ou contactez un service de crise dans votre région.

Le résultat final

Le stress n’est pas simplement une émotion qui existe « dans votre tête ».

C’est une réponse biologique impliquant le cerveau, les hormones, le système nerveux, le système cardiovasculaire, le système immunitaire, les muscles, le tube digestif et de nombreuses autres parties du corps.

Le stress à court terme peut être utile. Le stress chronique et accablant est différent.

Elle peut contribuer à des troubles du sommeil, des symptômes digestifs, des tensions musculaires, des changements d’humeur, des difficultés de concentration, des changements d’appétit, de la fatigue et des comportements d’adaptation malsains.

La solution n’est pas d’éliminer toutes les situations stressantes — ce n’est pas réaliste.

Concentrez-vous plutôt sur l’aide à votre corps pour se rétablir.

Dormir assez. Déménagez régulièrement. Mangez des repas équilibrés. Restez connectés. Faites des pauses. Établissez des limites. Et demandez un soutien professionnel lorsque le stress devient difficile à gérer seul.

Parfois, la décision la plus importante pour la santé est de ne pas faire plus.

C’est reconnaître quand votre esprit et votre corps ont trop porté pendant trop longtemps — et vous donner la permission de ralentir.

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