Il y a quelque chose de réconfortant à boire un simple verre avant d’aller se coucher. Pour certaines personnes, cela fait partie d’une routine nocturne – un moment de calme pour ralentir après une longue journée.
Une habitude particulière a attiré l’attention car on dit qu’elle pourrait favoriser la digestion, l’hydratation et le confort digestif général.
Mais que se passe-t-il quand on boit quelque chose avant de se coucher ? Et y a-t-il vraiment une raison pour laquelle les gens associent certaines boissons du coucher à une meilleure digestion ?
La réponse dépend beaucoup de ce qu’il y a dans le verre.
Il n’existe pas de boisson unique pour le coucher qui puisse « purifier » votre système digestif du jour au lendemain ou résoudre instantanément les problèmes digestifs. Cependant, certaines boissons peuvent compléter des habitudes alimentaires saines et fournir des fluides ou des nutriments qui peuvent être utiles dans le cadre d’un mode de vie globalement équilibré.
Pourquoi les gens boivent-ils quelque chose avant de se coucher ?
Votre système digestif ne s’arrête pas simplement lorsque vous vous endormez.
L’estomac, les intestins, le foie, le pancréas et d’autres parties du système digestif continuent de fonctionner 24h/24.
Après le dîner, votre corps continue de digérer et d’absorber les nutriments pendant que vous passez progressivement au sommeil.
Pour certaines personnes, un petit verre non irritant le soir peut simplement être une partie relaxante de leur routine.
Selon la boisson, elle peut fournir :
- Des liquides pour l’hydratation
- Protéines ou autres nutriments
- Bactéries bénéfiques
- Certains composés végétaux
- Un rituel apaisant avant de dormir
Cependant, boire une grande quantité juste avant de s’allonger n’est pas nécessairement bénéfique pour tout le monde.
1. Eau tiède : l’option la plus simple
Parfois, l’option la plus simple est aussi la plus facile à ignorer.
Boire une quantité modérée d’eau tiède avant de se coucher peut contribuer à votre apport quotidien en liquides.
Une hydratation adéquate est importante pour une digestion normale et un fonctionnement intestinal. L’eau aide à ramollir les selles et soutient le mouvement des matières à travers le tube digestif.
Cela ne signifie pas que l’eau chaude a des pouvoirs particuliers comparés à l’eau à température ambiante ou à l’eau froide.
Le facteur important est généralement de boire suffisamment de liquide tout au long de la journée.
Si vous aimez l’eau tiède avant de vous coucher parce qu’elle vous aide à vous détendre, il n’y a rien de mal à en faire une partie de votre routine.
Évitez simplement de boire une grande quantité juste avant de dormir, surtout si les sorties aux toilettes la nuit posent déjà problème.
2. Kéfir et autres boissons laitières fermentées
Les boissons laitières, fermentées comme le kéfir, sont une autre raison pour laquelle le sujet des « boissons du coucher » est devenu populaire.
Le kéfir est obtenu en fermentant le lait avec des cultures de micro-organismes. Selon le produit, il peut contenir des cultures vivantes et fournir des protéines, du calcium et d’autres nutriments.
Les micro-organismes présents dans les aliments fermentés suscitent un intérêt car l’intestin contient une communauté complexe de bactéries et d’autres micro-organismes connus collectivement sous le nom de microbiote intestinal.
Certaines études suggèrent que les aliments fermentés peuvent influencer le microbiome intestinal et la santé digestive.
Mais il y a une distinction importante :
Une boisson fermentée n’est pas un traitement garanti contre les ballonnements, la constipation ou d’autres troubles digestifs.
Les réponses individuelles peuvent varier considérablement.
Certaines personnes tolèrent bien le kéfir, tandis que d’autres peuvent ressentir des gaz ou des ballonnements dès leur première apparition.
Si vous êtes intolérant au lactose, les produits laitiers fermentés peuvent parfois être plus faciles à tolérer que le lait classique, mais ils ne conviennent pas universellement à tout le monde.
3. Les boissons au yaourt nature peuvent aussi s’intégrer dans un régime équilibré
Certaines personnes choisissent une petite portion de yaourt non sucré ou une boisson à base de yaourt le soir.
Le yaourt peut fournir des protéines et, selon le produit, des cultures vivantes.
L’essentiel est de choisir le produit avec soin.
Certaines boissons aromatisées au yaourt contiennent d’importantes quantités de sucre ajouté.
Si votre objectif est de soutenir une alimentation équilibrée, cherchez des options avec :
Moins de sucre ajouté
Protéines adéquates
Des cultures vivantes quand on le souhaite
Une portion raisonnable
Une simple portion de yaourt nature avec des fruits peut aussi être une collation nutritive pour le soir.
4. Le thé au gingembre est populaire pour le confort digestif
Le gingembre est traditionnellement utilisé pour les troubles digestifs depuis des siècles.
Le gingembre contient des composés tels que les gingerols et les shogaols, qui ont été étudiés pour leurs effets biologiques.
Des recherches ont trouvé des preuves que le gingembre peut aider à soulager certains types de nausées, et il a également été étudié pour les effets sur la fonction gastro-intestinale.
C’est une des raisons pour lesquelles le thé au gingembre est populaire après les repas.
Une tasse chaude peut aussi être apaisante simplement parce qu’elle encourage les gens à ralentir et à se détendre.
Cependant, le gingembre n’est pas adapté à tout le monde en grande quantité. Cela peut provoquer des brûlures d’estomac ou des inconforts d’estomac chez certaines personnes.
Les personnes prenant certains médicaments, en particulier ceux qui affectent la coagulation sanguine, devraient discuter d’une supplémentation régulière en gingembre à forte dose avec un professionnel de santé.
5. Thé à la menthe poivrée : utile pour certains, inconfortable pour d’autres
Le thé à la menthe poivrée est une autre boisson digestive traditionnelle.
La menthe poivrée contient du menthol, ce qui lui confère sa sensation rafraîchissante distinctive.
Les préparations à base de menthe poivrée ont été étudiées pour leurs effets sur les symptômes digestifs, notamment dans le contexte du syndrome du côlon irritable.
Cependant, il y a une mise en garde importante.
La menthe poivrée peut détendre le sphincter œsophagien inférieur chez certaines personnes, ce qui peut aggraver le reflux acide ou les brûlures d’estomac.
Donc, si vous ressentez régulièrement du reflux, le thé à la menthe poivrée avant de vous coucher n’est peut-être pas le meilleur choix.
C’est un excellent exemple de pourquoi il n’existe pas une boisson unique pour le coucher qui convienne à tout le monde.
6. Le thé à la camomille est davantage axé sur la détente
Le thé à la camomille est souvent associé à l’heure du coucher en raison de sa réputation apaisante.
Bien qu’il ne s’agisse pas spécifiquement d’un traitement digestif, la relation entre stress, sommeil et digestion mérite d’être prise en compte.
Le système digestif et le système nerveux communiquent en continu via ce qu’on appelle souvent l’axe intestin-cerveau.
Le stress peut influencer les symptômes gastro-intestinaux, notamment l’inconfort abdominal et des changements dans les habitudes intestinales.
Un thé sans caféine qui aide quelqu’un à instaurer une routine nocturne relaxante peut donc indirectement soutenir le bien-être général.
Mais les affirmations selon lesquelles le thé de camomille « détox » le système digestif ou guérit les maladies digestives vont bien au-delà des preuves disponibles.
